nogi i

28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX 6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5s po 12x80 kg 7. Wspięcia siedząc - 5s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Po wczorajszej setce nogi trochę zmęczone, ale poszło całkiem rześko. W 3 pierwszych ćwiczeniach dołożone i będę chciał znów dokładać na kolejnym treningu. Do treningu włączyłem też już łydkę. [...]

[...] walczę dalej. Na szosie w relatywnie wysokich strefach mocy na niskiej kadencji. Poszło lżej, niż myślałem. Szczególnie, że strefy poszły o 20W w górę i rano właśnie były nogi grane. /SFD/2019/11/25/3765059858ed4b30923e11f624dfa76e.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Polędwiczka wieprzowa z frytkami z [...]

[...] trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. Jest jeszcze minimalny zapas, więc będę staral się progresować. Dziś dzień bez szosy, więc nogi czekają na jutrzejszy dość wymagający trening na trenażerze. Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Tofu, ryżem i warzywami. 3. Tofu, [...]

15.12.19 Wigilia chyba dobrze na mnie podziałała %-). W piątek +1,2 kg na wadzę, a dziś już prawie 1,5 w dół i mam kolejną rekordową niską wagę - równe 77,0 kg. Czyli pierwotny plan na 31 grudnia wykonany. Teraz tylko to utrzymać. Trening - siła. https://i.ibb.co/r2tshc9/Zrzut-ekranu-2019-12-15-o-16-49-29.png Nogi po wczorajszym treningu niezły [...]

24.12.19 Trening - free ride. https://i.ibb.co/R2dNLhB/Zrzut-ekranu-2019-12-24-o-23-38-51.png Miał być trenażer, ale wyszło nawet słońce i przeschły drogi. Więc szkoda było tego nie wykorzystać. Nogi beton straszny po wczoraj, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Łosoś pieczony z kiszonką. 2. Tofu z kaszą kuskus i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra [...]

25.12.19 Trening zrobiłem o 11 nie jedząc nic przed, ale raczej nie można powiedzieć, że było to na czczo %-). Aczkolwiek cukier był 85, więc całkiem nieźle. Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/2ny99qR/Zrzut-ekranu-2019-12-25-o-17-43-01.png Trochę jeszcze byłem zlasowany po wczoraj, szczególnie, że krótko spałem, ale poszło nieźle. [...]

[...] ale w piątej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, więc za tydzień schodzę w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Na koniec 20 min cardio na bieżni pod górę. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed jutrzejszy zapieprzem. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Nóżki z kurczaka, karkówka, sałatka, keks. 3. Krokiety, babka włoska. 4. Lody [...]

[...] robienia siły. https://i.ibb.co/cwHXQg7/Zrzut-ekranu-2019-12-27-o-19-07-34.png Trening lekko ciężki :-P. Trening podobny do tego ze środy, ale dzisiaj wyraźnie świeższe nogi, więc poszło gładko. Dieta: 1. Omlet smażony na oleju kokosowym z AN Apple&Cinnamon in Jelly. 2. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia bardzo spoko raczej z zapasem. Popołudniu dość mocny trening. Najbardziej się go bałem z całego tygodnia, a poszło leciutko. Pewnie dlatego, że wczoraj nogi odpoczęły. Ale czuję, że jestem w mocnym gazie. I dzisiaj też miałem rekordowo niski puls po przebudzeniu. Stabilne 46 ud/min, ale momentami schodziło do 44. Wiem, że to [...]

[...] kg Po treningu 20 min bieżnia. Drugi ten sam trening, więc jeszcze celowanie z ciężarami, ale powoli coś tam idzie. W tym tygodniu luźny trening na rowerze, więc można było nogi dojechać. Ale do piątku muszą być świeże, bo zaczynamy nowe testy FTP :-D. Więc akurat na wyjeździe coś muszę podładować %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Redcurrant in [...]

[...] na hammerze - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone w każdym ćwiczeniu, więc wszystko w normie :-). Zastanawiałem się czy nie zmienić rozkładu na nogi dynamicznie + 2x FBW bez nóg, ale ciężary poszły w górę, to na razie nie kombinuję. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly. 2. Mielona wieprzowina [...]

[...] Ale nie wierzę, że po dzisiaj nie skoczy do 76 kg co najmniej. Trening - mocny tlen + Sweet Spot. https://i.ibb.co/M8fH98H/Zrzut-ekranu-2020-02-9-o-19-14-19.png Dzisiaj już nogi dość zmęczone, ale to nie dziwne po 2 ostatnich dniach, gdzie był dobry zajazd. Ale udało się polecieć zgodnie z planem. Dobrze, że w końcu tydzień rege :-D. Chociaż [...]

[...] skuwaczem, pozbyłem się 2 ogniw i ogień. Pomiar mocy na koniec jazdy też doszedł do siebie, więc luz. W sumie wyszło 100 km i niecałe 2000 m w pionie. Zobaczymy jak jutro nogi będą dawać radę. W czasie jazdy kilka bananów, kilka batonów i jakiś tam lód. Takie widoczki. https://i.ibb.co/DVZ4Wf3/DDD272-CF-4-C3-E-4-B2-E-BBD3-EAECB2099053.jpg [...]

08.03.2020 Na wstępie wszystkiego naj dla wszystkich Kobietek :-D Po wczoraj nogi lekko zmęczony, ale było całkiem nieźle. Z rana śniadanie. Mix jak zawsze, a na koniec dojadłem jeszcze tostami. https://i.ibb.co/XDZTsz6/AD182-A1-C-AF24-4-A9-A-909-D-1-D7236-C5-D150.jpg A potem polecieliśmy w góry. Bo gdzie indziej tu się chyba nie da %-) [...]

[...] Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. Kasza jaglana z tofu, olejem lnianym [...]

05.04.2020 Po wczoraj trochę nogi dzisiaj ciężkie i obawiałem się trochę treningu, bo zaliczał się do jednego z trudniejszych. No i kręcony na chomiku. Trening - Jazda dowolna. https://i.ibb.co/N67YCzX/Zrzut-ekranu-2020-04-5-o-20-20-14.png Pierwsza połowa treningu na wspólnej jeździe z Na Osi. Chłopaki jechali swój trening, a ja swój. Ale na [...]

07.04.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/cCb2rn3/Zrzut-ekranu-2020-04-7-o-19-53-56.png Dzisiaj 2 godziny luźnej jazdy z kilkoma akcentami. Nogi jeszcze lekki beton po niedzieli i dzisiaj trochę je tez dojechałem, ale w czwartek lekka godzina i w piątek ściganko. Będzie trzeba w piątek coś podjeść %-) Dieta: 1. Bułki razowe z mozarellą i [...]

[...] Do podjazdu dojechałem na ok. 100. pozycji, a na podjazd jestem za gruby i skończyłem 145-ty na 766 startujących. Całkiem ok, ale mogło być lepiej. Niestety miałem dojechane nogi po wczorajszym treningu. https://i.ibb.co/TPWRsys/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-49-40.png Jak widać mogło być mocniej (mój rekordowy max z 20 min, to 329W). Dieta: 1. [...]

[...] nudne. A rower niewygodny, nic przyjemnego... %-) 19.04.2020 Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z Ozarkiem w tle. Miało być 4 h, ale po 2,5 h już [...]